แบบทดสอบสุขภาพจิต > แบบประเมินและวิเคราะห์ความเครียดด้วยตนเองสำหรับประชาชน

สิ่งที่ควรทราบ

ความเครียด เป็นสภาวะของจิตใจและร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป ซึ่งเป็นผลจากการต้องปรับตัวต่อสิ่งกระตุ้นหรือสิ่งเร้าต่างๆ ในสิ่งแวดล้อมที่บีบคั้น กดดัน หรือคุกคามให้เกิดความทุกข์ ความไม่สบายใจ

บุคคลปกติจะมีความเครียดอยู่ระดับหนึ่งที่จะเป็นแรงผลักดันในการดำเนินชีวิต และทำกิจกรรมต่างๆให้บรรลุเป้าหมาย ความเครียดในระดับน้อยๆนี้ ไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆต่อสุขภาพ

ความเครียดในระดับที่สูงขึ้น สามารถแสดงออกให้เห็นได้หลายรูปแบบ
ทางกาย เช่น ปวดศีรษะ ผื่นคัน ความดันโลหิตสูง ใจสั่น ปากแห้ง
ทางอารมณ์และจิตใจ เช่น หงุดหงิดง่าย ฝันร้าย วิตกกังวล เศร้า เบื่อหน่าย ลืมง่าย มองโลกในแง่ร้าย
ทางพฤติกรรม เช่น นอนไม่หลับ กัดเล็บ ดื่มสุรา เอะอะโวยวาย

การตระหนักรู้เมื่อมีความเครียดเกิดขึ้น จะเป็นแนวทางช่วยให้สามารถหาสาเหตุของความเครยด และหาวิธีจัดการกับความเครียดได้อย่างเหมาะสม โดยไม่ปล่อยให้เกิดความเครียดสะสมมากจนเป็นอันตรายแก่สุขภาพ

ทำแบบทดสอบ

ข้อแนะนำการทำแบบทดสอบ

ในระยะเวลา 2 เดือนที่ผ่านมานี้ ท่านมีอาการ พฤติกรรม หรือความรู้สึกต่อไปนี้มากน้อยเพียงใด ให้ท่านเลือกคำตอบแล้วทำเครื่องหมาย ลงในช่อง ไม่เคยเลย เป็นครั้งคราว เป็นบ่อยๆ หรือ เป็นประจำ ช่องใดช่องหนึ่งที่ท่านคิดว่าตรงกับตัวท่านมากที่สุด โปรดตอบให้ครบทุกข้อ หลังจากนั้น กดปุ่ม เพื่ออ่านผลการประเมินของตัวท่านเอง

อาการ พฤติกรรม หรือความรู้สึก	ระดับอาการ
อาการ พฤติกรรม หรือความรู้สึก	ไม่เคยเลย	เป็นครั้งคราว	เป็นบ่อยๆ	เป็นประจำ
1. นอนไม่หลับ เพราะคิดมากหรือกังวลใจ
2. รู้สึกหงุดหงิด รำคาญใจ
3. ทำอะไรไม่ได้เลย เพราะประสาทตึงเครียด
4. มีความวุ่นวายใจ
5. ไม่อยากพบปะผู้คน
6. ปวดหัวข้างเดียวหรือปวดบริเวณขมับทั้งสองข้าง
7. รู้สึกไม่มีความสุขและเศร้าหมอง
8. รู้สึกหมดหวังใจชีวิต
9. รู้สึกว่าชีวิตตนเองไม่มีคุณค่า
10. กระวนกระวายอยู่ตลอดเวลา
11. รู้สึกว่าตนเองไม่มีสมาธิ
12. รู้สึกเพลียจนไม่มีแรงจะทำอะไร
13. รู้สึกเหนื่อยหน่ายไม่อยากทำอะไร
14. มีอาการหัวใจเต้นแรง
15. เสียงสั่น ปากสั่น หรือมือสั่นเวลาไม่พอใจ
16. รู้สึกกลัวผิดพลาดในการทำสิ่งต่างๆ
17. ปวดหรือเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้ายทอย หลัง หรือไหล่
18. ตื่นเต้นง่ายกับเหตุการณ์ที่ไม่คุ้นเคย
19. มึนงง หรือเวียนศีรษะ
20. ความสุขทางเพศลดลง

ที่มา

สุภาวดี นวลมณี. คู่มือคลายเครียด. กรุงเทพ:กรมสุขภาพจิต,2541.